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제목 아름다운 가슴운동~맛사지
작성자 코스스킨 (ip:)
  • 작성일 2007-05-09 05:42:39
  • 추천 추천하기
  • 조회수 862
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아래에 아름다운 가슴을 위한 운동과 마사지에 관한 간단한 동작을 소개합니다.
시간이 나실때마다 한동작씩 따라해 보시기 바랍니다.
의자에 두손을 짚고 두 다리를 길게 뻗어 팔굽혀펴기를 반복한다.
이때 바닥에 짚은 양손의 폭이 크면 클수록 볼륨업 효과는 커진다.
팔꿈치를 굽히고 엎드린 뒤 천천히 팔을 펴면서 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 한껏 젖힌다.
5회 반복.
발목을 잡은 채로 몸이 U자형이 되게 가슴과 목, 무릎을 죽 뻗는다.
손바닥을 펴고 팔을 위로 올려 기지개를 켜듯 크게 젖혀준 뒤 다시 내린다.
바닥에 무릎을 붙인 채 몸을 세운다.
윗몸을 서서히 뒤로 최대한 젖혀 그 상태로 15초 이상 유지할 것.
엎드려 기는 자세에서 한 손을 들어 귀에 대고 천천히 몸을 틀어 얼굴이 위를 향하게 한다.
20초 정도 유지. 반대방향도 한다.
책 끼고 겨드랑이에 힘주기
책 을 양 겨드랑이에 하나씩 끼고 양팔로 서서히 힘을 가해 조이면서 양 손바닥을 위아래로 뒤집어 주는 것을 여러번 반복한다.
양팔을 앞으로 죽 펴고 양 손바닥 사이에 책을 끼운다. 양 손바닥으로 책에 힘을 주어 누른다.
 
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