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제목 4주완성 초강력 줄넘기 다이어트
작성자 코스스킨 (ip:)
  • 작성일 2008-03-27 15:37:03
  • 추천 추천하기
  • 조회수 2089
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어릴 적 놀면서 자연스레 배운 줄넘기. 알고 보면 1주일만 해도 2~3kg은 빠지는 최고의 다이어트 운동이다. 올 여름방학에 몸 군데군데 숨어 있는 군살을 모조리 처치할 계획이라면 꼭 스크랩해두어야 할 초강력 다이어트 운동, 줄넘기 올 가이드.


준비운동 빠르게 걷기 10분
스트레칭 줄 들고 기지개 켜듯 몸을 펴기, 바운스 스텝 익히기

준비운동 가벼운 조깅 20분
스트레칭 무릎을 가슴까지 최대한 당기기 사이드 스윙과, 복싱 스텝 익히기

준비운동 가벼운 조깅 20분
스트레칭 손목·발목 돌리기, 어깨 돌리기, 십자 뛰기 익히기(처음에는 스텝만 연

습하다가 나중에 줄을 들고 시도) 정리운동 팔다리 주무르기
자전거 타기 1시간 or 누워서 자전거 발차기 1시간


운동을 시작한 첫 주이므로 주말에는 관절에 무리가 가지 않는 자전거 타기로 근육을 풀어주자.

준비운동바운스 스텝 10회
바운스 스텝 16 + 사이드 스윙 16 + 복싱 스텝 16 + 사이드 스윙 16 + 십자 뛰기 16 + 사이드 스윙 16, 크로스 스텝 익히기
정리운동 계단에서 다리 스트레칭과 마사지
준비운동 달리기 10분, 바운스 스텝 32 + 복싱 스텝 32 +십자 뛰기 32
정리운동 두 팔을 교차하여 어깨 뒤에서 스트레칭
준비운동등뒤로 줄 당기기 5분, 바운스 스텝 16 + 사이드 스윙 16(10회 반복)
정리운동온몸 스트레칭과 체육시간에 배운 맨손 체조
수영 2시간, 혹은 바른 자세로 걸으며 반나절쯤 친구와 함께 쇼핑하기
물 속에서 걷거나 팔을 앞뒤로 흔들어 몸을 유연하게 하자. 수영할 여건이 안 된다면 친구와의 쇼핑으로 스트레스도 풀고 즐겁게 걷기 운동을 할 것.


준비운동걷기와 달리기를 10분간 반복, 사이드 스텝 익히기
정리운동앉아서 발끝 잡기, 온몸을 펴고 숨쉬기

준비운동 가볍게 달리기 20분, 하이 스텝 익히기
정리운동무릎을 가슴까지 최대한 당기기, 뒤로 발목 잡고 당기기

준비운동 가볍게 달리기 20분, 뒤 들어 모아 뛰기 익히기
정리운동 줄 잡고 앞뒤로 구부리기, 발을 엉덩이에 대고 몸통 돌리기
등산, 혹은 공원에서 인라인 스케이트 타기
가벼운 유산소 운동으로 기분까지 시원하게 만들자. 간식으로는 오이와 당근을 준비. 상쾌한 마음으로 야호~ 외치고 새로운 한 주를 시작.



준비운동 두 손 깍지끼고 위아래, 앞뒤로 쭉쭉 늘려주기
정리운동 다리를 앞으로 뻗어서 가슴 닿기

준비운동왼쪽, 오른쪽 반복하며 다리 90。 들기 10분
정리운동엎드려 기지개 켜기
준비운동 계단 오르내리기 10분 + 운동장 가볍게 한 바퀴 뛰기, 1분간 바운스 스텝 1백번하기
정리운동음악 들으며 뒤로 걷기 10분

학교 운동장 네 바퀴 돌기
다이어트 효과를 배가 되게 하는 장거리 달리기로 한달 다이어트 마무리. 4주간 줄넘기로 몸을 단련했으니 달리기도 전보다 훨씬 수월할 것.
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